Kann ein Eisbad beim Abnehmen helfen?

Ja! Regelmäßiges Kaltbaden, kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung, kann eine zusätzliche Hilfe für alle sein, die überschüssige Pfunde loswerden möchten. Die Idee dahinter ist, die natürliche Reaktion des Körpers auf Kälte zu nutzen, um die Fettverbrennung anzuregen.

Wenn du dich fragst, wie du mit einem Kaltwasserbad Fett verbrennen kannst, haben wir die Lösung für dich. Hier ist eine einfache, aber effektive Routine, die dir beim Abnehmen helfen kann:

Mentale Konditionierung:

Bereiten Sie sich zunächst mental auf das bevorstehende Eintauchen in die eisige Kälte vor. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für tiefe Atemübungen. Diese können Ihren Körper und Geist auf den Kälteschock vorbereiten und Ihre Widerstandsfähigkeit gegen die Kälte verbessern.

Erster Sprung:

Steigen Sie bis zu den Schultern ins kalte Wasser. Lassen Sie die Kälte in jede Zelle Ihres Körpers eindringen, während Ihr Körper das eisige Wasser berührt. Genießen Sie das Zittern und das Kribbeln in den ersten 1–2 Minuten.

Physische Aktivierung:

Sobald Sie aus der Kälte kommen, aktivieren Sie den natürlichen Wärmemechanismus Ihres Körpers mit leichten Übungen. Machen Sie ein paar Kniebeugen, Liegestütze oder Hampelmänner, um Ihren Körper wieder aufzuwärmen und die Durchblutung anzuregen.

Zweiter Sprung:

Wenn Ihr Körper sich erwärmt und das Zittern nachlässt, ist es Zeit für Ihren zweiten Sprung in die Kälte. Tauchen Sie erneut ein und lassen Sie die Kälte noch ein paar Minuten lang einwirken.

Wiederholung:

Befolgen Sie diesen Zyklus, indem Sie das Eintauchen und die körperliche Aktivierung 2–5 Mal wiederholen, um eine optimal wirksame Fettverbrennungssitzung zu erzielen.

Temperatureinstellungen:

Beginnen Sie mit einer für Sie erträglichen Temperatur, beispielsweise 12–15 °C. Die meisten Studien zeigen, dass Temperaturen unter 15 °C bereits erhebliche Vorteile für die Erholung und das allgemeine Wohlbefinden bieten können.

Wenn sich Ihr Körper an die Kälte gewöhnt hat, können Sie die Temperatur bei Bedarf schrittweise senken. Während für regelmäßige Sitzungen ein Bereich zwischen 8 und 12 °C effektiv ist, senken manche Personen die Temperatur auf bis zu 3 °C, um ihre Widerstandsfähigkeit zu testen und zusätzliche Vorteile wie weniger Entzündungen, eine verbesserte Durchblutung und ein gesteigertes Gefühl mentaler Stärke zu erzielen.

Hören Sie immer auf Ihren Körper und respektieren Sie Ihre Grenzen. Passen Sie Ihr Training Ihrem eigenen Tempo an, ohne sich dabei übermäßig zu belasten. Mit regelmäßigem Training werden Sie möglicherweise Verbesserungen bei der Muskelregeneration, weniger Muskelkater und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden feststellen. Sind Sie bereit, den Sprung zu wagen?

Interessiert an weiteren wissenschaftlichen Hintergründen zum Thema Fettabbau und Kaltbaden?

Lesen Sie diesen Blogbeitrag, den wir veröffentlicht haben: